[...] czy trenujesz modelem góra/dół, FBW, push-pull-legs czy stosujesz inne, modne rozwiązanie. Jeśli 70-90% treningu jest wykonywane na wolnych ciężarach, stosujesz odpowiednie ćwiczenia, progresję (np. zwiększanie objętości i/lub ciężarów) oraz zachowujesz proporcje treningu poszczególnych partii, tj. równomiernie je obciążasz. Niemniej nie jestem [...]
[...] ilość wysiłku (np. aerobowego) do 300 minut tygodniowo (lub 150 minut intensywnego treningu tygodniowo). WHO zaleca co najmniej 2 x w tygodniu trening siłowy (lub inne ćwiczenia wzmacniające główne partie mięśniowe, np. plecy, nogi). Koszty braku aktywności fizycznej i złej diety W ostatnich latach modne stało się zwalczanie cukrzycy. Nie [...]
[...] w treningu Według filozofii Johna Meadowsa w treningu każdej grupy mięśniowej można zastosować 4 fazy: aktywację mięśni trening eksplozywny maksymalną „pompę” rozciąganie (ćwiczenia, które wpływają na rozciągnięcie mięśni, np. martwy ciąg na prostych nogach, przenoszenie sztangielki w leżeniu, pompki na poręczach itd.). Aktywacja Meadows [...]
Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]
[...] podudzi leżąc, 10x10, tempo 4010, przerwa 90 sekund Wypychanie suwnica, 3x10-12, tampo 3020, przerwa 90 sekund Żuraw 3x10-12, tempo 2010, przerwa 90 sekund Jak widzimy, dwa ćwiczenia wykonywane są w systemie 10x10, a kolejne dwa, czyli ćwiczenie 3 i 4, wykonywane jest na objętości 3x10-12 powtórzeń w serii. Jeżeli podliczymy objętość treningową, [...]
[...] na drążku, wysoko 5-8 serii po 3 powtórzenia Zarzut siłowy 5-8 serii po 3 powtórzenia Podciąganie do karku 5-8 serii po 5-8 powtórzeń (ciężar u pasa) Wznosy nóg i inne ćwiczenia 100 lub więcej powtórzeń. Czy był to trening dzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno przynajmniej ramiona i mięśnie naramienne. Być może podział [...]
[...] partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż niektóre boje są tak kompleksowe, że w istocie taka sesja przypomina trening FBW – [...]
Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, występuje w wielu, różniących się od siebie wariantach. Bardzo często jest wykonywany niepoprawnie, ponieważ ćwiczenia siłowe stały się niezwykle modne i są propagowane np. na Facebooku, Instagramie i TikTok. Korzystaj z dobrych źródeł Zdarza się, że osoby prezentujące dany rodzaj ćwiczenia [...]
[...] jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na szerokości barków. Przekręcamy tułów, aż obie hantle znajdą się po jednej stronie naszego ciała, jak [...]
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
[...] silniejszą rekrutację mięśni klatki piersiowej, minimalizowanie pracy pobocznych grup. Chyba że zależy Ci na wzroście m. naramiennych i tricepsa, ale w takim razie pomyliłeś ćwiczenia, bo wyciskanie sztangą nie należy do najlepszych w tej kategorii. Po drugie: aktywacja docelowych grup mięśniowych jest większa, gdy używasz sztangielek, m.in. [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
[...] W wywiadzie dla MD Global powiedział, że z pewnością nie zakończyłby tak szybko kariery, gdyby miał dostęp do wiedzy, którą teraz posiada. Mógłby włączyć do planu inne ćwiczenia, mniej kontuzjogenne. „Mogłem trenować nogi, do pewnego stopnia trenować plecy, ale tak naprawdę nie mogłem odpowiednio dobrze trenować ramion. Przez to nie [...]
[...] Film: legenda podnoszenia ciężarów i strongman, Mikhail Koklyaev, i rwanie jednorącz 110 kg. Bez magnezji można zapomnieć o wykonywaniu tego ćwiczenia. Wymaga ono ponadto znajomości technik podnoszenia ciężarów, co nawet w wersji siłowej (bez podsiadu) wcale nie jest taką prostą sprawą. Początkujący mogą próbować [...]
[...] wchodzenia na skrzynię (ławkę, stopa), wykroków (do przodu, do tyłu, na boki), hack-przysiadów ze sztangą, skłonu dzień dobry, martwego ciągu na prostych nogach, martwego ciągu sumo oraz klasycznego. W kolejnej części tekstu omówię, jak połączyć ćwiczenia, ile wykonywać serii, w jakim tempie, czy ćwiczyć nogi raz, czy dwa razy w tygodniu itd.
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
[...] a mioglobiny przekroczyło 2000 jednostek (normalnie wynosi maksymalnie 90). I teraz proszę się zastanowić, co się może stać z osobą niewytrenowaną, skoro po 50 powtórzeniach ćwiczenia bicepsa (3-sekundowe negatywy) doznaje masywnego rozpadu mięśni. Co by się stało, gdyby trenowała w ten sposób nogi czy grzbiet (wielokrotnie większe grupy [...]
[...] ruch wyciskania. Odpowiednie obuwie Nie muszę rozwijać tematu? Jeśli nie zapewnisz stopom odpowiedniego podparcia, w krytycznej fazie ruchu pojawi się kryzys. O ile niektóre ćwiczenia można wykonywać boso (zresztą ma to uzasadnienie do bicia rekordów np. w martwym ciągu), o tyle wyciskanie leżąc, wykonuj w butach. I to najlepiej takich, które [...]
[...] Zasada nr 5 dotyczy wykorzystania w planie treningowym ćwiczeń, które polegają na przemieszczaniu ciężkich przedmiotów. Noś, pchaj, trzymaj! Zastosować możemy takie ćwiczenia, jak: spacer farmera, pchanie platformy z obciążeniem, chód Zerchera, sprinty, pchnięcia, zwisy na drążku na czas. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie organizmu pod [...]
[...] wskazuje nam nazwa, polega na rozluźnieniu mięśni po wystąpieniu skurczu izometrycznego. Brzmi skomplikowanie, jednak w praktyce jest dość łatwe. Metodę opiszę w poniższych ćwiczeniach. Trening rozciągający Wykroki Są najprostszym i zarazem bardzo skutecznym sposobem na rozciąganie mięśni. Przyjmujemy pozycję, w której jedna noga znajduję się w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
